Como diminuir a ansiedade na hora da prova do DETRAN

05/03/2025 12:21

A ansiedade é um sentimento “normal” e pode ser sentido por qualquer pessoa. Comumente surge quando estamos em posição de avaliação, ou quando algo importante para nós está em jogo, como uma prova por exemplo.

Ela pode surgir com pensamentos impostores, fazendo-nos pensar que não estamos preparados para aquilo, ou que não vamos conseguir executar, e isso nos dá medo e tira a confiança. Além disso, a ansiedade também pode trazer sintomas físicos, como tremores nas mãos, coração acelerado, suor, etc.

Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para você ficar mais tranquilo na hora da sua prova prática do DETRAN e conquistar a tão sonhada Carteira de Motorista. Vamos lá!

Dica 1

A primeira dica antecede a prova prática, que no caso é: Aproveite 100% das suas aulas. Escute seu instrutor, treine o máximo que puder, pergunte sempre que estiver com dúvidas. Você se dedicar de verdade nesse momento, vai te trazer confiança da sua dedicação e conhecimentos adquiridos.

Dica 2

Contando que você fez muito bem a dica 1, agora é a hora de cuidar da sua mente. Pensamentos positivos ajudam muito a se sentir menos estressado e ansioso. Pense no passo a passo que você deve fazer assim que entrar no carro, se imagine fazendo o percurso da prova de forma correta, tranquilo e confiante. Se veja finalizando a prova e comemorando o seu desempenho. Imagine o quanto ficará feliz quando estiver com sua CNH em mãos.

Dica 3

Na hora da prova prática você pode se dizer palavras de afirmação, como por exemplo: “Eu consigo”; “Já passei”; “Eu me dediquei nas aulas e agora vou me sair muito bem”; “Estou tranquilo e confiante”, etc. Pratique também o controle da respiração, respirando de forma profunda e devagar. Se estiver muito nervoso, inspire o ar pelo nariz e solte pela boca. A respiração lenta e profunda pode reduzir a resposta de "luta ou fuga" do corpo, diminuindo a ansiedade. Ao se concentrar na respiração, a pessoa foca no agora e a ansiedade é reduzida.

Dica 4

Se possível, tente se “desligar” de noticias ruins, e não consuma conteúdos que você sabe que podem te deixar ansioso, na véspera e no dia da sua prova. Durma cedo e tente dormir pelo menos 7 horas. O sono ajuda a melhorar a capacidade de raciocinar e lembrar do que foi praticado.

Não se esqueça: leve seu documento de identidade, seus óculos (caso use), e sapatos firmes que te deem segurança.

Espero que essas dicas tenham te ajudado, e que você faça uma excelente prova e em breve esteja habilitado.

Abraços, equipe Simulado Digital.